Психологическая помощь

Психолого-педагогическое сопровождение обучающихся включает в себя: психологическую диагностику (индивидуальную и групповую); наблюдение во время уроков и во внеурочное время; проведение групповых коррекционно-развивающих занятий, при необходимости индивидуальные занятия с ребенком; консультирование учащихся; консультирование учителей и администрации школы консультирование и просвещение родителей (индивидуально и в рамках родительских собраний)

Советы психолога

Психологическая подготовка к экзаменам

Противострессовое дыхание:

- чтоб успокоиться: - чтоб активизироваться:

выдох почти в два раза длиннее вдоха после вдоха задерживается дыхание

Вдохните на счет 1-2-3-4, Вдохните на счет 1-2-3-4-5,

затем медленно выдохните задержите дыхание на счет 6-7-8,

на счет 1-2-3-4-5-6-7-8 затем резко выдохните на счет 1-2

Движение – против стресса!

Походите взад-вперед, поприседайте, помашите руками, наклонитесь вперед-назад и влево-вправо, поднимите и опустите плечи одновременно и поочередно, сведите и разведите руки перед собой. Медленно, осторожно повращайте головой в одну и другую сторону.

Приятные эмоции

Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Чувствам нельзя приказать, но чувство можно «выманить». Попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на то, что обычно вызывает у вас положительные эмоции, например:

- море - фрукты - удобная одежда - любимая собака - близкий человек и т.д.

Отдых для нервной системы.

Хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых — достаточный сон, не менее 8-9 часов в сутки. Позанимавшись 1 час, обязательно отдохните 10 минут.

Отдых это НЕ ИГРА в телефоне или на компьютере!!!

Для нервной системы отдых – это лечь на диван или пол, закрыть глаза и подумать о чем-то приятном. Можно «попутешествовать» мысленно по своему телу: прислушаться к ощущениям в руках, ногах, шее, лице, плечах, спине, животе.

Самопрограммирование:

Мои мысли четкие и уверенные Я все помню

Моя речь спокойная, неторопливая Я ощущаю бодрость и уверенность

Я могу управлять своими чувствами Экзамены – это часть моей жизни

Как запомнить?

- Придавайте запоминаемому материалу приятную эмоциональную окраску. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.

- Хорошо запоминается то, что понятно. Представляйте, воображайте то, что запоминаете. Перескажите своими словами то, что нужно запомнить.

- Новый материал повторите несколько раз через несколько часов, а потом – дней. Если полученная информация не используется в течение трех дней, то 70% ее забывается. Можно кратко записывать основные части запоминаемого материала. То, что вы «пропустили через руку» - запомнится крепче.